برنامج مجاني لنظام الأندرويد، من TommyApps.
إذا كنت تبحث عن تمارين تساعدك على تحسين صحتك وزيادة قوتك والسيطرة على جسدك، فجرب تمرين كيغل. هذا التمرين البسيط والفعال يساعد على تقوية العضلات التي تدعم المثانة والأرضية الحوضية.
عندما تؤدي تمرين كيغل، يجب أن تشعر بتوتر قوي في عضلات الأرضية الحوضية. هذا يعني أن العضلات تعمل بشكل صحيح وقادرة على دعم المثانة. من المهم الحفاظ على استرخاء عضلات الأرضية الحوضية وعدم تحفيزها بشكل زائد حتى لا تشعر بأي ألم أو ازعاج.
هناك عدة طرق مختلفة لأداء تمرين كيغل. أسهل وأبسط طريقة للقيام به هي الجلوس ببساطة وشد عضلات الأرضية الحوضية. يجب أن تشعر بتوتر قوي في العضلات، وعندما تحتفظ بالعضلات في وضع متقلص، فإنك تؤدي التمرين. من المهم الحفاظ على استرخاء عضلات الأرضية الحوضية.
يجب أن تكون قادرًا على أداء تمرين كيغل دون أي ألم أو ازعاج. إذا شعرت بأي ألم أو ازعاج، فهذا يعني أنك تؤدي التمرين بشكل غير صحيح.
يمكن أن يكون تمرين كيغل مفيدًا في علاج عدم القدرة على السيطرة على التبول والتهاب المسالك البولية وغيرها من مشاكل المثانة. كما يمكن أن يكون مفيدًا في علاج الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب والرجال الذين يعانون من القذف المبكر.
